Veggies High In Calcium – Erfahren Sie mehr über das Essen von kalziumreichem Gemüse

Spinat lässt Sie nicht sofort große Muskeln aufbauen, um Schurken zu bekämpfen. Es ist eines der besten Gemüsesorten für Kalzium, das uns beim Anbau hilft starke, gesunde Knochen. Klicken Sie auf diesen Artikel, um mehr über vegetarische Kalziumquellen zu erfahren.

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Veggies High In Calcium - Erfahren Sie mehr über das Essen von kalziumreichem Gemüse

Wir alle erinnern uns, dass Popeye in den Cartoons unserer Kindheit eine Dose Spinat geöffnet hat, um Superstärke zu erlangen. Spinat lässt Sie nicht sofort große Muskeln aufbauen, um Schurken zu bekämpfen. Es ist jedoch eines der besten Gemüse für Kalzium, das uns dabei hilft, starke, gesunde Knochen anzubauen.

Über kalziumreiches Gemüse

Kalzium ist wichtig, da es hilft, gesunde Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten, die Blutgerinnung zu fördern, die Funktion des Nervensystems zu unterstützen und den Herzschlag zu regulieren. Es kann auch helfen, Osteoporose zu verhindern, eine Krankheit, die schwache und poröse Knochen verursacht. Osteoporose verursacht jedes Jahr über 1,5 Millionen Knochenbrüche. Frauen über 50 sind speziell einem hohen Osteoporoserisiko ausgesetzt. Der empfohlene Tagesbedarf an Calcium beträgt 1.000 mg. für Erwachsene im Alter von 19-50 und 1.200 mg. für Erwachsene über 50.

Etwa 99% unserer Kalziumaufnahme werden in unseren Knochen und Zähnen gespeichert, während sich die anderen 1% in unserem Blut und in unseren Weichteilen befinden. Wenn die Kalziumvorräte in unserem Blut zur Neige gehen, leiht der Körper Kalzium aus den Knochen. Wenn dies zu häufig vorkommt, bleiben uns schwache, kalziumarme Knochen. Eine Erhöhung der Kalziumaufnahme durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln kann in Zukunft Knochenprobleme verhindern. Darüber hinaus helfen Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Vitamin K sind, dem Körper, mehr Kalzium aufzunehmen und die Kalziumspeicher zu regulieren.

Veggies High In Calcium - Erfahren Sie mehr über das Essen von kalziumreichem Gemüse

Essen von kalziumreichem Gemüse

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Milch und andere Milchprodukte sind eine großartige Quelle für Kalzium. Milchprodukte sind jedoch auch reich an gesättigten Fetten. Auch Menschen mit Milchunverträglichkeiten oder Menschen, die sich für eine vegane Ernährung entscheiden, können den hohen Kalziumgehalt von Milchprodukten nicht nutzen. Der Verzehr von kalziumreichem Gemüse kann denjenigen helfen, die ihre tägliche Kalziumdosis nicht aus der Molkerei beziehen können.

Dunkles Blattgemüse und getrocknete Bohnen gehören zu den bekanntesten kalziumreichen Gemüsen, sind jedoch nicht die einzigen vegetarischen Kalziumquellen. Im Folgenden finden Sie einige der besten Gemüse für Kalzium. Hinweis : Eine hohe Natriumaufnahme kann zu einem Kalziumverlust führen. Lassen Sie das Salz daher am besten aus.

  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Grüne Erbsen
  • Schwarzäugige Erbsen
  • Kichererbsen
  • Rübengrün
  • Kohlgrün
  • Senfgrün
  • Löwenzahn
  • Chicorée
  • Rübe
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Bok Choy
  • Mangold
  • Okra
  • Salat
  • Petersilie
  • Brokkoli
  • Kohl
  • Süßkartoffeln
  • Rhabarber
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